立秋养生——重在“收”与“养”

啥？明天就立秋了？

好像还没出伏啊，何况天气辣么热~~~

是滴，时间是不等人的，

秋姑娘已经带着落叶来了，

立秋后，暑去凉来，意味着秋天的开始。

 

 

秋，即禾与火，有禾谷成熟的意思，是丰收的季节；此时梧桐树开始落叶，故“落一叶而知秋”！秋，一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。

 

茂名市职业病防治院（茂名市骨伤科医院）中医科主任黄金凤认为：在自然界中，万物随阳气下沉开始从繁茂生长趋向萧条成熟。立秋后，身体由夏季的开放出汗排毒状态向收敛阳气储存能量转变。所以此时的养生宜顺应天时早睡早起，运动避免大汗淋漓；要多食当季水果，总之要顺应天时，保养好身体，冬季才能避免预防疾病的产生。

 

立秋养生重在“收”与“养”

 

古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。

 

 

 立秋按摩/艾灸 培补元气

 

《黄帝内经·素问》指出：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季是艾灸的好时节，因为秋冬消耗人体的阳气多。这时候就更很需要及时补充阳气，以备一整个冬天的使用!

 

大椎穴：保健要穴、主宰全身

 

《甲乙经》说过“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人体免疫力,改善肺功能的作用。

 

 

 取穴：人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

 

太白穴：补充气血、美容养颜

 

太白是脾经的原穴，健脾补脾效果比其他穴位都强。脾经为少气多血之经，气不足、血有余，所以脾经常出现脾气虚的症状，我们常说的黄脸婆就是脾虚的象，每天按摩这个穴位能较好地充补脾经经气的不足，为脾经经气的供养之源。

 

 

取穴：在足内侧缘，当足大趾本节(第1跖趾关节)后下方赤白肉际凹陷处。

 

关元穴：理气和血，补虚益损

 

关元是小肠的募穴。意味着它是小肠的气积聚在腹部的穴位。《扁鹊心书》里面的，“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑”，艾灸关元,不但可以疏通脉络、强壮腰脊,还可以很好地理气和血,补虚益损。不方便艾灸的可以每日围绕关元穴顺时针方向按摩。

 

 

 

取穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡。

 

气海穴：扶正固本，培补元气

 

中医认为此处是人体之中央，是生气之源，人身真气由此而生，所以对于阳气不足，生气乏源所导致的虚寒性疾患，按摩气海穴往往具有温养益气，扶正固本，培元补虚之功效。

 

 

取穴：位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，是阴中之阳、元气之海。

 

立秋饮食养生建议

 

 

1.凉性食物要适量食用，如瓜类水果西瓜、香瓜等。老百姓常言，“秋瓜坏肚”也就是这道理。刚刚入秋养好脾胃很重要。

 

2.清热解暑要继续。清热解毒类食品既能消暑、敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆粥、莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。

 

3.秋属燥，而燥气通于肺，最易伤肺，所以秋天最需要养肺润肺。包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐、秋梨、山楂、苹果、猕猴桃、荸荠、核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。

 

4.“少辛增酸”益肝肺。秋天要收肺气，而辛辣太盛则伤肺。要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。

 

5.秋天干燥易便秘，应多食富含膳食纤维的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。要多喝水，可促进大便通畅。

 

6.秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

 

7.秋冬是进补的大好季节，入秋之后，人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉、狗肉在入秋之初还是要少食，因为秋初炎热未完全退尽，过多食用大热食物羊肉、狗肉不利于健康。

 

立秋之养生食谱推荐

 

按照传统的说法，秋天物候干燥，人体就需要滋润，所以，眼下季节适宜多喝具有滋润肺腑的汤，或者是粥。特别是女人朋友，经常喝一些适应的汤或粥，既能养生也有美容的效果。

 

玉米面红薯粥

 

 

功用：秋季最适宜的粥是玉米面红薯粥。玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年功效。

做法：将玉米面100克，先用凉水调成糊状，待水烧开后放入，然后将切成碎块的红薯一并放入，轻轻搅动以防止玉米面粘在锅底。

 

蜜瓜螺头鸡汤

 

 

功用：汤烧出来的正色是奶白色，很浓很白，女人喝最好，具有美容，滋润效果。

做法：先将水烧开（水量超过材料一倍），姜片、螺肉、鸡块放入，大火烧半小时，然后中火两小时，然后将切成小块的蜜瓜放入，再中火半小时即可，此时的汤水约为最初水量的一半到五分之二。

 

沙参玉竹鱼尾汤

 

 

功用：沙参玉竹都是润肺的，这个汤对烟酒过多、睡眠不足的人特别有帮助。

做法：基本做法同上。就是先将鱼尾洗净，放入油锅（少许油）两边煎到金黄色。水烧开，将所有东西放入开水中，大火烧半小时，然后中火一个半小时即可。

 

立秋之养生禁忌

 

 

忌暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。

忌吃辛辣生冷的食物

秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜

忌吃油腻、煎炸的食物

油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。

忌吃过燥的食物

中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。