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预防老年人跌倒

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哪些老年人容易跌倒

 

 

如何预防老年跌倒

  •  
  • 选择适当的鞋子，购买合脚防滑的鞋子，不要垫有太厚的鞋垫，尽量避免穿拖鞋；
  • 选择穿着合身的宽松的衣服；
  • 选择专业验光，配戴合适的老花眼镜；
  • 选择适当的辅助工具，如长度合适、顶部面积较大的拐杖；
  • 注意早晚的保暖，以防关节僵硬无力。

 

为减少老年人跌倒的发生，老年人应该保持均衡饮食，确保摄取足够的钙质以及维生素D，增强骨骼强度。

  •  
  • 增强膳食中高钙食物的量，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、虾皮等；
  • 增加膳食中维生素D的量，如禽、蛋、木耳、香菇等，以及适当补充钙制剂等；
  • 饮食中避免太多的肉类和食盐；
  • 戒烟，限酒，避免过多饮用咖啡和浓茶；
  • 减少服用安眠药以及影响意识或活动的药物，如利尿剂、镇静安眠类药、心血管用药等；
  • 避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；
  • 常晒太阳。

 

  • 楼道：灯光明亮，开关开启方便，两边最好安装扶手，楼梯边缘有醒目标志区别阶梯，不放易滑动的地毯。
  • 门廊：不要放易打滑的地垫，最好有换鞋座椅。
  • 客厅：沙发不要太软，不要有松动不稳固的家具。
  • 卧室：电话和电灯开关设置在伸手可及的地方，卧室走道安装小夜灯或床头配备手电筒，床不能太软，以免起身下床不方便。
  • 厨房：调味品放置在伸手可及的地方，注意地板防滑防潮。
  • 卫生间：地面与浴缸放置防滑垫，洗漱用品伸手可及，淋浴间门口放置吸水防滑布，浴缸旁和马桶旁加装扶手。

 

  • 乘坐公共交通工具，停稳后上车；避免爬陡峭的楼梯或台阶；避免去人多湿滑的地方；避免携带沉重物品。
  • 科学运动，如太极拳、八段锦、健骨操、慢走等可以增强肌肉力量和灵活性，但头晕胸闷时应立即停止，应注意运动前热身、药物反应，适当休息等。

 

  • 定期检查视力和听力，配戴合适的助听器和眼镜。
  • 按照医嘱正确服用药物，了解药物的副作用，预防跌倒。

 

  • 避免心急，情绪波动，粗心大意，过分自信等。

 

家居环境自我检查

 

 

老年人跌倒后如何急救

 

 

来源于：常熟疾控

2022年11月8日 08:10
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