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预防老年人跌倒

首页标题    老年科普    预防老年人跌倒

哪些老年人容易跌倒

 

 

如何预防老年跌倒

  •  
  • 选择适当的鞋子,购买合脚防滑的鞋子,不要垫有太厚的鞋垫,尽量避免穿拖鞋;
  • 选择穿着合身的宽松的衣服;
  • 选择专业验光,配戴合适的老花眼镜;
  • 选择适当的辅助工具,如长度合适、顶部面积较大的拐杖;
  • 注意早晚的保暖,以防关节僵硬无力。

 

为减少老年人跌倒的发生,老年人应该保持均衡饮食,确保摄取足够的钙质以及维生素D,增强骨骼强度。

  •  
  • 增强膳食中高钙食物的量,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、虾皮等;
  • 增加膳食中维生素D的量,如禽、蛋、木耳、香菇等,以及适当补充钙制剂等;
  • 饮食中避免太多的肉类和食盐;
  • 戒烟,限酒,避免过多饮用咖啡和浓茶;
  • 减少服用安眠药以及影响意识或活动的药物,如利尿剂、镇静安眠类药、心血管用药等;
  • 避免睡前饮水过多以致夜间多次起床;
  • 常晒太阳。

 

  • 楼道:灯光明亮,开关开启方便,两边最好安装扶手,楼梯边缘有醒目标志区别阶梯,不放易滑动的地毯。
  • 门廊:不要放易打滑的地垫,最好有换鞋座椅。
  • 客厅:沙发不要太软,不要有松动不稳固的家具。
  • 卧室:电话和电灯开关设置在伸手可及的地方,卧室走道安装小夜灯或床头配备手电筒,床不能太软,以免起身下床不方便。
  • 厨房:调味品放置在伸手可及的地方,注意地板防滑防潮。
  • 卫生间:地面与浴缸放置防滑垫,洗漱用品伸手可及,淋浴间门口放置吸水防滑布,浴缸旁和马桶旁加装扶手。

 

  • 乘坐公共交通工具,停稳后上车;避免爬陡峭的楼梯或台阶;避免去人多湿滑的地方;避免携带沉重物品。
  • 科学运动,如太极拳、八段锦、健骨操、慢走等可以增强肌肉力量和灵活性,但头晕胸闷时应立即停止,应注意运动前热身、药物反应,适当休息等。

 

  • 定期检查视力和听力,配戴合适的助听器和眼镜。
  • 按照医嘱正确服用药物,了解药物的副作用,预防跌倒。

 

  • 避免心急,情绪波动,粗心大意,过分自信等。

 

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老年人跌倒后如何急救

 

 

来源于:常熟疾控

2022年11月8日 08:10
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